Categories
Diverse

Cum îmbunătățiți somnul

Un somn lung și odihnitor este foarte important pentru o persoană. Multumita lui, corpul se poate relaxa, recupera, scapa de efectele stresului. În timp ce dormim, au loc procese metabolice foarte importante care asigură sănătatea noastră și funcționarea optimă. O mulțime de cercetări au fost dedicate problemelor de somn. În consecință, oamenii de știință au concluzionat că, cu ajutorul anumitor substanțe, este posibilă îmbunătățirea calității acestora.

Este mai bine dacă le găsiți în mâncarea obișnuită. La urma urmei, corpul nostru a evoluat foarte mult timp pentru a învăța cum să extragem vitamine, minerale și alte substanțe biologic active din produsele ecologice. Nu există nicio garanție că el va asimila cu ușurință acid ascorbic, potasiu și alți nutrienți din suplimentele alimentare.

Este mult mai plăcut pentru celulele noastre și bacteriile intestinale sănătoase să le primească cu alimente reale, decât cu orice suplimente alimentare. Desigur, există momente în care este important din punct de vedere strategic să consultați un medic și să includeți suplimente alimentare pentru a ajuta la completarea lacunelor din dietă.

Aflați ce ar trebui să fie inclus în dietă pentru a vă asigura o odihnă bună în timpul nopții. Iată o listă cu cele mai importante substanțe nutritive care îmbunătățesc somnul și o listă a alimentelor funcționale care sunt cele mai bune surse de hrană ale acestora.

Seleniu pentru optimizarea imunității

Se întâmplă că o persoană nu doarme bine și nu-și dă seama că problemele sale se datorează lipsei de seleniu în dietă. Acest nutrient face parte din 30 de compuși chimici diferiți prezenți în corpul uman. Seleniul asigură funcționarea eficientă a glandei tiroide, funcționarea cu succes a sistemului imunitar, este responsabilă de procesele metabolice și de reacțiile redox. Conform statisticilor medicale de la începutul secolului al XX-lea și al XXI-lea, aproximativ 80% dintre români se confruntă cu o deficiență a acestui oligoelement.

Cele mai bune surse de hrană ale acestei substanțe sunt:

  • nuci de Brazilia;
  • seminte de floarea soarelui;
  • vită;
  • stridii;
  • găină;
  • ciuperci

Vitamina C pentru sănătate

Se pare că acidul ascorbic este important nu numai pentru a proteja împotriva microflorei patologice, a spori imunitatea etc. Studiile științifice arată că persoanele cu nivel scăzut de vitamina C din sânge au mai multe probleme în a adormi și, adesea se trezesc în timpul nopții.

Sursele excelente de acid ascorbic sunt:

  • kiwi;
  • căpșuni;
  • legume cu frunze verzi;
  • citrice;
  • ardei gras;
  • papaya.

Triptofan pentru odihnă garantată

Este una dintre cele mai importante substanțe biologic active pentru organismul uman, deoarece acest alfa-aminoacid indispensabil este precursorul serotoninei. Semnele deficienței sale nu sunt numai insomnie, ci și depresii, pofta de alcool, oboseală cronică.

Dacă doriți să obțineți o porție de triptofan, pe farfuria dvs. ar trebui să fie:

  • curcan;
  • găină;
  • ouă;
  • cartof dulce;
  • semințe de chia;
  • banane;
  • semințe de dovleac;
  • migdale;
  • iaurt natural, etc.

Alimentele îmbogățite cu potasiu vă vor ajuta să dormiți liniștit

În 1991, revista Sleep a publicat rezultatele unui studiu realizat de cercetători americani. Experimental, au descoperit că potasiul poate fi deosebit de util pentru cei care au probleme cu somnul.

Bananele sunt deseori anunțate ca fiind cea mai bună sursă de potasiu. Dar există și alte produse care nu sunt inferioare acestora, având în același timp un continut scazut de zahăr:

  • verdeturi;
  • cartofi;
  • alge;
  • brocoli;
  • ciuperci;
  • avocado.

Calciu pentru visuri plăcute

Este posibil să nu puteți să dormiți prea mult pe timp de noapte sau să dormiți neliniștit din cauza lipsei de calciu în dietă.

Cele mai accesibile surse de calciu:

  • varza;
  • verdeaţă;
  • muştar;
  • sardine;
  • alge;
  • seminte de susan.

Vitamina D pentru sistemul nervos

Rezultatele a doi ani de muncă experimentală de către oamenii de știință de la Universitatea din California de Nord au fost publicate în revista Medical Hypothesis. Ei au descoperit că există o corelație constantă între deficitul de vitamină D și somnolența excesivă în timpul zilei, precum și tulburări precum insomnia, dificultatea de a adormi și altele asemenea. La 1500 de voluntari care au luat în mod regulat calciferoli, s-au înregistrat îmbunătățiri persistente în ceea ce privește calitatea somnului.

Există câteva surse valoroase de calciferol:

  • somon, ton, macrou și alte pești de mare;
  • ciuperci shiitake;
  • stridii

Acizi grași polinesaturați Omega-3 împotriva insomniei

Un studiu de la Universitatea din Oxford a confirmat legătura dintre acizii grași polinesaturați din dietă și calitatea somnului. Toți cei 362 de copii cu vârste între 7 și 9 ani care au participat la un experiment științific și au primit 600 mg de alge, în plus față de meniul obișnuit timp de 16 săptămâni, au început să doarmă mai bine.

Sursele dietetice de omega-3 sunt:

  • semințe de chia;
  • halibutul negru;
  • nuci;
  • somon;
  • semințe de dovleac;
  • seminte de in.

Melatonina: principalul hormon pentru somn

Melatonina reglează somnul, produce celule speciale de glandă pineală, numite pinealocite. Pentru a produce eficient melatonina, corpul trebuie să obțină suficient triptofan.

Urmatoarele contin o cantitate mică de acest hormon:

  • portocale;
  • cireșe;
  • ananas;
  • nuci;
  • banane.

Piridoxină pentru a proteja împotriva stresului

Acest nutrient important vă ajută să modulați reacția de protecție la stres a corpului nostru, promovează relaxarea.

Printre cele mai bune surse de vitamina B6:

  • nuci de caju;
  • alge;
  • banane;
  • spanac;
  • avocado;
  • pește;
  • ouă;
  • roșii;
  • unt de arahide;
  • cartof dulce.

Este mai bine dacă toate aceste produse naturale sunt supuse unui tratament delicat pentru a conserva cât mai mult posibil compozițiile vitaminelor și a altor substanțe biologic active. Includeți-le în mese mai des și dormiți liniştit!

Categories
Diverse

Beneficiile terapiei cu animale pentru oameni

Terapia cu animale este o metodă de tratare a bolilor mentale, constând în efectele pozitive ale animalelor sau ale imaginii lor asupra psihicului uman. A fost utilizată cu succes în psihiatria modernă pentru tratamentul copiilor și adulților cu boli precum autism sau sindromul Down.

Pentru ce se utilizeaza terapia cu animale?

Beneficiile terapiei cu animale au fost înțelese din timpurile străvechi, când oamenii trăiau în armonie cu natura. Un alt medic faimos, Hippocrate, a recomandat călăria pentru persoanele care suferă de melancolie. El credea că aceasta ajuta la reducerea gândurilor întunecate.

În stadiul actual, terapia cu animale a început să se dezvolte ca o metodă de tratament încă din a doua jumătate a secolului al XX-lea. Centrele pentru reabilitarea psihologică a oamenilor prin contacte cu animale lucrează în multe țări. Pe lângă efectul pozitiv al animalelor asupra oamenilor, aceste centre studiază și aspecte negative, de exemplu, reacții alergice sau boli tolerate de animale.

În lumea modernă, o persoană suferă o lipsă de comunicare, inclusiv cu viața sălbatică. Sarcina terapiei animalelor este impactul pozitiv al acestora asupra psihicului omului, ajutând la scăderea stresului zilnic și contribuind la tratamentul cu succes a bolilor și tulburărilor mintale.

Terapia pediatrica cu animale este utilizată cu succes în grădinițe și școli elementare. Un exemplu viu este reprezentat de colțurile pline de viață în care trăiesc păsări, pești de acvariu sau rozătoare mici. Comunicarea cu animalele insuflă în copil un sentiment de responsabilitate și o dorință de a avea grijă de cineva mai tânăr. De asemenea, terapia este, de asemenea, utila pentru persoanele în vârstă.

Tratamente cu animale

Astăzi, există mai multe tipuri de tratament cu animale care implică comunicarea cu un animal. Printre cele mai renumite se numără terapia cu delfini, hipoterapia (tratamentul cu cai), canisterapia (tratamentul cu câini), terapia cu feline (tratamentul cu pisici).

Terapia pe animale, cum ar fi terapia cu delfini, ajută pacienții cu paralizie cerebrală, autism și sindromul Down, tulburare de deficit de atenție și tulburare de hiperactivitate (ADHD). Componenta sa cea mai importantă este prezența pacientului în apă și contactul cu delfinul. Adepții acestui tip de terapie alternativă susțin că, datorită inteligenței superioare a delfinului și a capacității sale de a genera ultrasunete, se stabilește un contact între el și pacient. Noi clarificăm că aceste fapte nu au fost dovedite de știință. Cu toate acestea, părinții destul de des după astfel de sesiuni susțin că in urma terapiei cu delfini, există îmbunătățiri semnificative în starea psihică a persoanei și funcția sa de comunicare. Trebuie să știți că există contraindicații pentru terapia cu delfini, de exemplu epilepsia și cancerul.

Alte animale, cum ar fi caii, pisicile și câinii, au, de asemenea, o inteligență suficient de dezvoltată și sunt folositi în tratamentul anumitor boli ale oamenilor. Hipoterapia este folosită pe scară largă pentru a trata copiii și adulții cu probleme ale sistemului musculoscheletal și bolile sistemului nervos. Efectul terapeutic al călăriei se bazează pe contactul pozitiv cu animalul și cu formarea mușchilor. Hipoterapia este contraindicată pentru intoleranța individuală la cai, probleme ale coloanei vertebrale, epilepsia și hipertensiunea arterială.

In tratamentul cu animale este inclusa și terapia cu pisici și câini. Câinii au o reputație stabilă de “prieteni umani” și contribuie la eliminarea diferitelor complexe și nevroze. Pisicile, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai mult, dacă o persoană locuiește singură, atunci când are un animal de companie, o pisică sau un câine acasă, nu se mai simte singură. Canisterapia este contraindicată in caz de afecțiuni ale pielii și tractului respirator superior, iar felinoterapia nu este recomandată dacă pacientul este alergic la blană sau dacă nu suportă pisicile.

Clasele de terapie animală și beneficiile lor pentru sănătatea umană și psihică

Clasele de terapie animală îndeplinesc o serie de funcții diferite care contribuie la tratarea și prevenirea multor boli. Iată principalele:

  • Comunicarea. Comunicarea cu animalele ajută la depășirea sentimentului de singurătate, este eficientă în tratarea fobiei sociale, tulburărilor de comunicare etc.
  • Psihofiziologia. Animalele ajută la ameliorarea stresului și la creșterea stimei de sine.
  • Reabilitare. Animalele accelerează reabilitarea după diferite boli.

Tratamentul unui adult în timpul terapiei cu animale permite rezolvarea mai multor probleme cauzate de situații stresante și lipsa de comunicare. Terapia îndeplineste următoarele sarcini:

  • stabilizarea stării mentale;
  • socializare;
  • auto-realizare și stima de sine;
  • comunicare;
  • îmbunătățirea stării mentale. 

Clasele de terapie animală pentru persoanele în vârstă, în majoritatea cazurilor, ajută la rezolvarea problemei singurătății, cu care se confruntă oamenii deseori. Mai mult, se crede că animalele îmbunătățesc starea unei persoane care suferă modificări legate de vârstă, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerea articulațiilor și creșterea colesterolului. Cercetarea științifică nu este confirmată, însă chiar și efectul placebo în acest caz poate juca un rol semnificativ.

Majoritatea copiilor le place să comunice cu animalele. De multe ori, au fost folosite animalele pentru copiii cu probleme de sănătate mintală sau cu sistemul musculo-scheletic. De exemplu, se foloseste terapia cu delfini pentru cei cu paralizie cerebrală, iar terapia cu câini și pisici ajută pe cei cu probleme cu mușchii și articulațiile.

Un animal poate deveni pentru o persoană nu numai un prieten, ci și un excelent psihoterapeut și vindecător. Cu o lipsă de comunicare și stres constant, animalele ajută la restaurarea și întărirea sănătății. Această metodă utilizează nu numai contactul direct cu animalele, ci și ascultarea de sunete sau vizualizarea de imagini sau filme cu participarea lor.

Terapia cu animale nu este o metodă tradițională și nu este prescrisă de medicii din instituțiile medicale care nu sunt implicați în metodele alternative de tratament. Dar, deoarece tratamentul cu ajutorul comunicării cu animale are anumite contraindicații, este necesar să se discute despre utilizarea acestuia cu un medic. Succesul tratamentului depinde nu numai de specialistul înalt calificat, ci și de relația unei persoane cu un anumit animal. Dacă contactul este stabilit cu succes, atunci tratamentul va avea succes. Dacă o persoană se confruntă cu teamă sau alte sentimente neplăcute sau reacții alergice la un animal, atunci cel mai probabil tratamentul nu va funcționa pentru el.

Puterea vindecătoare a comunicării cu animalele se bazează pe experiența de mii de ani de interacțiune cu omul. Efectul său pozitiv în anumite limite, este recunoscut de medicina oficială, această metodă poate fi folosită ca o terapie suplimentară în tratamentul diferitelor boli.

Categories
Diverse

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi? Această întrebare este destul de relevantă. Alimentația sănătoasă câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Cantitatea de aport caloric pe zi depinde de mulți factori. Acesta nu este doar ritmul vieții, ci și vârsta, greutatea, vremea și alte circumstanțe. În acest articol vom încerca să ne dăm seama cât de multe calorii trebuie să mănânci pe zi.

Doar cei mai lenesi oameni nu numără caloriile, mai ales ca pe toate ambalajele și pachetele este notata prezența caloriilor per 100 de grame de produs. Prin urmare, numărarea caloriilor consumate este destul de simplă. Un alt lucru este să le scrieți. Începeți un jurnal de mâncare, vă va ajuta să monitorizați consumul de calorii. Pentru a evita aproximarea, notați toate caloriile consumate, până la o ceașcă de ceai. Apoi puteți controla aportul zilnic de calorii. Când acesta devine un obicei, puteți controla cu ușurință greutatea.

Numarul de calorii si stilul de viata

Cel mai important rol in consumul de calorii joaca stilul tau de viata. Chiar si intr-o stare de repaus, organismul consumă calorii. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când vă alcătuiți dieta zilnică. Pentru digestie, activitatea mentală și alte procese din organism, sunt necesare și calorii. Dacă aveți o slujbă la birou și nu faceti sport, atunci aveți nevoie de mai puține calorii decât cei care au o slujba asociata cu munca fizica grea.

Majoritatea oamenilor câstiga un exces in greutate datorita faptului ca consuma mai multe calorii pe zi decât este necesar pentru organism. Acum există contoare de calorii speciale. Puteți introduce datele dvs. (înălțime, greutate, activitate fizică) și obțineți câte calorii ar trebui sa consumați pe zi. Deși, desigur, această cifră va fi mai degrabă aproximativă și este important să înțelegem că aceasta poate fi luată ca bază.

Aportul de calorii pe zi

Consumul zilnic de calorii variază în funcție de vârstă. De exemplu, o fată de 20 de ani are nevoie de aproximativ 1700 kcal pe zi, în timp ce o femeie de peste 50 are nevoie de aproximativ 1500-1600 de calorii. Cu varsta, numarul caloriilor pe care trebuie sa-l obtii pe zi scade. Si invers. Atunci când un copil se dezvoltă în mod activ, rata de calorii crește.

Cei care se angajează în muncă fizică grea, ar trebui să-și monitorizeze mai atent dieta. Câte calorii pe zi, de exemplu trebuie sa consume cei care lucreaza in constructii? Deoarece construcția este o muncă fizică dificilă, rata medie a caloriilor crește cu 400-500.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu este o sarcină prea dificilă. Pentru a începe să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să provocați un deficit de calorii. Acest lucru se face astfel încât organismul începe să transforme în energie, nu în calorii, grăsimile existente din corp. Dar nutriționiștii nu recomandă reducerea aportului de calorii la mai puțin de 1200 kcal pe zi. Toate meniurile și sistemele dietetice se bazează pe aproximativ 1200 kcal pe zi. Sub această limită nu ar trebui să scada, deoarece o astfel de dietă duce la diverse boli.

1200 de calorii nu este atât de putin. Puteți crea un meniu complet cu atât de multe calorii.

Deci, la întrebarea câte calorii sa consumati pe zi, nu există un răspuns clar. Totul depinde de scopurile și circumstanțele dvs. Dar trebuie să vă amintiți o regulă: dacă doriți să rămâneți în formă bună, folositi cât mai multe calorii pe care le consumati în timpul zilei. Dacă aveți prea multe calorii în dieta dvs., atunci inevitabil vor aparea si kilogramele in plus.