Categories
Diverse

Cele mai bune alimente pentru masa musculară

Dezvoltarea masei musculare reprezinta un exercitiu care necesita miscare multa si o buna alimentatie. Cele mai bune lucruri pentru a obtine cele mai bun rezultate.

Daca vrei sa iti tonifiezi corpul sau daca esti pe cale sa incepi anumite tipuri de antrenamente, in acest caz, acest articol este pentru tine.

Carbohidratii. Specialistii afirma ca un consum regulat de carbozidrati la adulti nu ar trebui sa depaseasca 50%. Din aceste motive, ar trebui sa se consume surse sanatoase de carbohidrati, precum: legume, fructe, leguminoase, cartofi, cereale si seminte. Aceste alimente aduc carbohidratii « complecsi ».

Dar exista si alimente care contin carbohidrati « simpli » care elibereaza zaharul lent. Acest lucru inseamna ca nu ridica brusc glicemia, o substanta care se transforma in grasime dupa ce este acumulata.

Alimentele integrale. Sunt o sursa foarte buna de carbohidrati complecsi. Deci te vor ajuta sa prelungesti senzatia de satietate. Sunt si alimente foarte bogate in minerale care vor aduce si o buna doza de fibre. Fibrele sunt cele care favorizeaza o buna sanatate intestinala si pot regla nivelul de colesterol.

Proteinele, aliatele masei musculare. Proteinele sunt molecule formate de aminoacizi esentiali, semi-esentiali si non-esentiali pe care corpul nostru nu este capabil sa le produca. Deci este foarte important sa fie consumate la fiecare masa.

Consuma deci cat mai multe produse lactate, carne, oua, leguminoase, peste si fructe de mare, alimente integrale sau oe baza de soia.

Grasimile. Grasimile contin vitamine si minerale esentiale pentru organism. Ar trebui sa reprezinte 30-35% din consumul zilnic de calorii. Poti consuma astfel intre 20-25% grasimi nesaturate- ulei de masline, ulei de in, fructe uscate si 10% grasimi saturate la maximum. Bineinteles ca ar trebui sa consumi doar grasimi santoase, cat mai des cu putinta,

Oul. Oul nu ar trebui sa lipseasca din rutina ta alimentara daca vrei sa iti dezvolti masa musculara. Este un aliment foarte bogat in nutrienti, care contine si proteine si grasmi sanatoase.

Pieptul de pui. Pieptul de pui este foarte bogat in proteine. In plus, se poate digera foarte usor si nu contine prea multe grasimi.

Categories
Diverse

Sfaturi pentru a purta aurul și diamantele în perfectă armonie

In momentul in care stralucirea diamantelor este asociata cu cea a aurului, rezultatul este o combinatie naucitoare si atemporala. Fie ca este vorba de purtarea unor piese clasice cum sunt cerceii sau unor coliere mai impozante, combinatia de aur si de diamante trebuie bine gandita pentru a nu da gres.

Clasic si in tendinte. Pentru un stil clasic, diamantele si aurul au fost combinate in bijuterii precum cerceii, bratarile sau inelele. In timp ce aurul galben este cel mai des intalnit la cerceii cu diamante, aurul alb si cel roz furnizeaza in egala masura decoruri frapante pentru cercei.

Pentru un look in tendinte, in ziua de azi cele mai cautate stiluri in ceea ce priveste cerceii sunt cei mari si indrazneti, cerceii tip candelabru, asociati cu coliere contemporane care reusesc sa faca diferenta si sa puna in vedere o tinuta.

Polivalenta. Aurul si diamantele reprezinta nuante neutre. Cu toate acestea, calitatile luminii vor fi mai spectaculoase in momentul in care sunt purtate pe un fond mai inchis la culoare. Rochiile clasice, negre, sau de culoarea vinului sau prunei vor pune in valoare de minune stralucirea unei perechi de cercei din diamante. Cerceii din aur galben cu diamante se pot pierde intr-o mare de par blond in cascade dar brunetele au avantajul de a purta fara probleme cerceii tip candelabru, orice model si orice forma. Daca preferi tinutele in culori mai deschise precum sampania, gri sau roz, efectul va fi unul mai discret dar la fel de frumos.

Gasirea unui echilibru. In numarul pieselor vestimentare purtate si accesoriilor trebuie sa se gaseasca un echilibru. In momentul in care alegi un inel mai somptuos pe care sa il porti cu micuta rochita neagra atunci opteaza pentru o bratara mai simpla si pentru cercei din aur simpli. Fie ca alegi bijuteriile din aur alb sau galben, accesorizeaza nuantele metalice ale accesoriilor – geanta, pantofi sau curea – cu nuanta de bijuterii purtata pentru un echilibru perfect.

Combinatia aur- diamant este un atemporala, nu se va demoda niciodata. Bijuteriile celelalte alese vor conferi eleganta tinutei si o nota sofisticata.

Categories
Diverse

Ce fructe și legume pot fi congelate pentru iarnă

La vârful sezonului de vară și de toamnă, gospodinele sunt interesate sa stie ce legume pot să le congeleze pentru iarnă. Practic întreaga cultură este supusă unei astfel de procesări. Excepțiile sunt alimentele apoase, cum ar fi castraveții sau pepenele verde iar congelarea nu este potrivita in aceste cazuri. Dacă se dorește, ele pot fi plasate în congelator, dar după dezghețare, își pierd forma și devin fără gust.

Respectând recomandările simple, este ușor de implementat acasă. Pentru ca legumele și fructele să aducă beneficii maxime, este mai bine să faceți recoltarea din grădina dvs. sau să cumpărați produse de la fermieri. Deci, veți fi siguri că în fructe nu există nitrați și alte substanțe nocive.

Lista de fructe de padure pentru congelare

Cum puteti congela căpșuni și alte fructe de padure? Secretul principal al conservării fructelor este prospețimea. Acestea trebuie să fie recoltate în timp ce se maturizează și sa se puna într-un recipient în ziua recoltării. Orice fruct este cel mai bine păstrat în porții mici. De fapt, ele nu pot fi re-înghețate. Produsele dezghetate trebuie utilizate în aceeași zi.

Multe fructe de padure pot fi înghețate pentru iarnă. Iată o listă scurtă:

  • zmeură, căpșuni;
  • mure, coacaze;
  • afine;
  • căpșuni.

Pentru a menține aspectul apetisant al fructelor, este de dorit să le puneți în containere ermetice mici și să le păstrați în frigider întregi. Unele gospodine preferă să consume fructe de padure facute piure și să le înghețe pentru deserturi. Metoda de preparare depinde de preferințele și gusturile membrilor familiei.

Lista fructelor care se pot congela

Fructele, cum ar fi fructele de padure, nu se pot spăla înainte de îngheț ca întreg. Dacă decideți să faceți acest lucru, puneți-le apoi pe o panza curată după aceea și așteptați până când se usucă complet.

Cele mai multe fructe de sezon sunt congelate perfect, economisesc formă și vitamine atunci când se dezgheată. Urmatoarele fructe prezinta o excelenta conservare a gustului:

  • mere;
  • cireșe;
  • prune;
  • pere;
  • caise

Cireșele sunt depozitate convenabil în întregime în pungi de plastic sau în recipiente mici. Caisele și prunele trebuie împărțite în jumătăți și oasele trebuie extrase. Fructele mari, cum ar fi perele și merele, este de dorit să fie tăiate în felii.

Dacă vă place să vă răsfățați cu un platou de fructe proaspete, dar nu știți cum să congelati căpșunile și alte fructe, utilizați calea simplă. Separat se taie felii de mere, pere, jumătăți de caise, zmeură, căpșuni, afine. Apoi se amestecă, se împart în porții uniforme și se pun într-un recipient adecvat.

Lista legumelor care se pot congela

Înainte de a congela legumele pentru iarnă, trebuie să fie spălate și uscate complet.

Legume care sunt ideale pentru depozitare:

  • Sparanghel. Trebuie să fie tăiat în părți egale, fiert timp de 2 minute, se scurge, se răcește și se așteaptă până se usucă. Apoi, se ambaleaza ermetic și se trimite în congelator.
  • Mazăre. Se păstrează la congelator până în primăvară.
  • Ardei iute. Pentru a face supe, se recomandă să-l tăiați în inele mici sau cuburi si apoi se pune la congelat. Dacă doriți să-l congelați în întregime, asigurați-vă că tăiați coada și scoateți semințele.
  • Conopidă. Trebuie să fie desfacut în inflorescențe, fiert timp de câteva minute, uscat și depozitat într-un recipient inchis ermetic.
  • Tomatele trebuie congelate proaspete. Pentru fripturi și supe, tăiați-le în felii sau cuburi, înghețați-le, puneți-le într-un strat subțire pe o suprafață plană și împachetați-le într-un recipient adecvat.

Fără tratamentul termic, morcovii și sfecla sunt congelate. Ciupercile de pădure trebuie fierte timp de 20 de minute, apoi uscate și așezate în pungi pentru a fi depozitate în congelator. Păstrăvul de fag și ciupercile champignon pot fi puse la congelator fără a fi gătite. Acestea ar trebui să fie spălate, tăiate în felii, uscate și pliate într-un congelator in polietilenă.

Categories
Diverse

Cum îmbunătățiți somnul

Un somn lung și odihnitor este foarte important pentru o persoană. Multumita lui, corpul se poate relaxa, recupera, scapa de efectele stresului. În timp ce dormim, au loc procese metabolice foarte importante care asigură sănătatea noastră și funcționarea optimă. O mulțime de cercetări au fost dedicate problemelor de somn. În consecință, oamenii de știință au concluzionat că, cu ajutorul anumitor substanțe, este posibilă îmbunătățirea calității acestora.

Este mai bine dacă le găsiți în mâncarea obișnuită. La urma urmei, corpul nostru a evoluat foarte mult timp pentru a învăța cum să extragem vitamine, minerale și alte substanțe biologic active din produsele ecologice. Nu există nicio garanție că el va asimila cu ușurință acid ascorbic, potasiu și alți nutrienți din suplimentele alimentare.

Este mult mai plăcut pentru celulele noastre și bacteriile intestinale sănătoase să le primească cu alimente reale, decât cu orice suplimente alimentare. Desigur, există momente în care este important din punct de vedere strategic să consultați un medic și să includeți suplimente alimentare pentru a ajuta la completarea lacunelor din dietă.

Aflați ce ar trebui să fie inclus în dietă pentru a vă asigura o odihnă bună în timpul nopții. Iată o listă cu cele mai importante substanțe nutritive care îmbunătățesc somnul și o listă a alimentelor funcționale care sunt cele mai bune surse de hrană ale acestora.

Seleniu pentru optimizarea imunității

Se întâmplă că o persoană nu doarme bine și nu-și dă seama că problemele sale se datorează lipsei de seleniu în dietă. Acest nutrient face parte din 30 de compuși chimici diferiți prezenți în corpul uman. Seleniul asigură funcționarea eficientă a glandei tiroide, funcționarea cu succes a sistemului imunitar, este responsabilă de procesele metabolice și de reacțiile redox. Conform statisticilor medicale de la începutul secolului al XX-lea și al XXI-lea, aproximativ 80% dintre români se confruntă cu o deficiență a acestui oligoelement.

Cele mai bune surse de hrană ale acestei substanțe sunt:

  • nuci de Brazilia;
  • seminte de floarea soarelui;
  • vită;
  • stridii;
  • găină;
  • ciuperci

Vitamina C pentru sănătate

Se pare că acidul ascorbic este important nu numai pentru a proteja împotriva microflorei patologice, a spori imunitatea etc. Studiile științifice arată că persoanele cu nivel scăzut de vitamina C din sânge au mai multe probleme în a adormi și, adesea se trezesc în timpul nopții.

Sursele excelente de acid ascorbic sunt:

  • kiwi;
  • căpșuni;
  • legume cu frunze verzi;
  • citrice;
  • ardei gras;
  • papaya.

Triptofan pentru odihnă garantată

Este una dintre cele mai importante substanțe biologic active pentru organismul uman, deoarece acest alfa-aminoacid indispensabil este precursorul serotoninei. Semnele deficienței sale nu sunt numai insomnie, ci și depresii, pofta de alcool, oboseală cronică.

Dacă doriți să obțineți o porție de triptofan, pe farfuria dvs. ar trebui să fie:

  • curcan;
  • găină;
  • ouă;
  • cartof dulce;
  • semințe de chia;
  • banane;
  • semințe de dovleac;
  • migdale;
  • iaurt natural, etc.

Alimentele îmbogățite cu potasiu vă vor ajuta să dormiți liniștit

În 1991, revista Sleep a publicat rezultatele unui studiu realizat de cercetători americani. Experimental, au descoperit că potasiul poate fi deosebit de util pentru cei care au probleme cu somnul.

Bananele sunt deseori anunțate ca fiind cea mai bună sursă de potasiu. Dar există și alte produse care nu sunt inferioare acestora, având în același timp un continut scazut de zahăr:

  • verdeturi;
  • cartofi;
  • alge;
  • brocoli;
  • ciuperci;
  • avocado.

Calciu pentru visuri plăcute

Este posibil să nu puteți să dormiți prea mult pe timp de noapte sau să dormiți neliniștit din cauza lipsei de calciu în dietă.

Cele mai accesibile surse de calciu:

  • varza;
  • verdeaţă;
  • muştar;
  • sardine;
  • alge;
  • seminte de susan.

Vitamina D pentru sistemul nervos

Rezultatele a doi ani de muncă experimentală de către oamenii de știință de la Universitatea din California de Nord au fost publicate în revista Medical Hypothesis. Ei au descoperit că există o corelație constantă între deficitul de vitamină D și somnolența excesivă în timpul zilei, precum și tulburări precum insomnia, dificultatea de a adormi și altele asemenea. La 1500 de voluntari care au luat în mod regulat calciferoli, s-au înregistrat îmbunătățiri persistente în ceea ce privește calitatea somnului.

Există câteva surse valoroase de calciferol:

  • somon, ton, macrou și alte pești de mare;
  • ciuperci shiitake;
  • stridii

Acizi grași polinesaturați Omega-3 împotriva insomniei

Un studiu de la Universitatea din Oxford a confirmat legătura dintre acizii grași polinesaturați din dietă și calitatea somnului. Toți cei 362 de copii cu vârste între 7 și 9 ani care au participat la un experiment științific și au primit 600 mg de alge, în plus față de meniul obișnuit timp de 16 săptămâni, au început să doarmă mai bine.

Sursele dietetice de omega-3 sunt:

  • semințe de chia;
  • halibutul negru;
  • nuci;
  • somon;
  • semințe de dovleac;
  • seminte de in.

Melatonina: principalul hormon pentru somn

Melatonina reglează somnul, produce celule speciale de glandă pineală, numite pinealocite. Pentru a produce eficient melatonina, corpul trebuie să obțină suficient triptofan.

Urmatoarele contin o cantitate mică de acest hormon:

  • portocale;
  • cireșe;
  • ananas;
  • nuci;
  • banane.

Piridoxină pentru a proteja împotriva stresului

Acest nutrient important vă ajută să modulați reacția de protecție la stres a corpului nostru, promovează relaxarea.

Printre cele mai bune surse de vitamina B6:

  • nuci de caju;
  • alge;
  • banane;
  • spanac;
  • avocado;
  • pește;
  • ouă;
  • roșii;
  • unt de arahide;
  • cartof dulce.

Este mai bine dacă toate aceste produse naturale sunt supuse unui tratament delicat pentru a conserva cât mai mult posibil compozițiile vitaminelor și a altor substanțe biologic active. Includeți-le în mese mai des și dormiți liniştit!

Categories
Diverse

Beneficiile terapiei cu animale pentru oameni

Terapia cu animale este o metodă de tratare a bolilor mentale, constând în efectele pozitive ale animalelor sau ale imaginii lor asupra psihicului uman. A fost utilizată cu succes în psihiatria modernă pentru tratamentul copiilor și adulților cu boli precum autism sau sindromul Down.

Pentru ce se utilizeaza terapia cu animale?

Beneficiile terapiei cu animale au fost înțelese din timpurile străvechi, când oamenii trăiau în armonie cu natura. Un alt medic faimos, Hippocrate, a recomandat călăria pentru persoanele care suferă de melancolie. El credea că aceasta ajuta la reducerea gândurilor întunecate.

În stadiul actual, terapia cu animale a început să se dezvolte ca o metodă de tratament încă din a doua jumătate a secolului al XX-lea. Centrele pentru reabilitarea psihologică a oamenilor prin contacte cu animale lucrează în multe țări. Pe lângă efectul pozitiv al animalelor asupra oamenilor, aceste centre studiază și aspecte negative, de exemplu, reacții alergice sau boli tolerate de animale.

În lumea modernă, o persoană suferă o lipsă de comunicare, inclusiv cu viața sălbatică. Sarcina terapiei animalelor este impactul pozitiv al acestora asupra psihicului omului, ajutând la scăderea stresului zilnic și contribuind la tratamentul cu succes a bolilor și tulburărilor mintale.

Terapia pediatrica cu animale este utilizată cu succes în grădinițe și școli elementare. Un exemplu viu este reprezentat de colțurile pline de viață în care trăiesc păsări, pești de acvariu sau rozătoare mici. Comunicarea cu animalele insuflă în copil un sentiment de responsabilitate și o dorință de a avea grijă de cineva mai tânăr. De asemenea, terapia este, de asemenea, utila pentru persoanele în vârstă.

Tratamente cu animale

Astăzi, există mai multe tipuri de tratament cu animale care implică comunicarea cu un animal. Printre cele mai renumite se numără terapia cu delfini, hipoterapia (tratamentul cu cai), canisterapia (tratamentul cu câini), terapia cu feline (tratamentul cu pisici).

Terapia pe animale, cum ar fi terapia cu delfini, ajută pacienții cu paralizie cerebrală, autism și sindromul Down, tulburare de deficit de atenție și tulburare de hiperactivitate (ADHD). Componenta sa cea mai importantă este prezența pacientului în apă și contactul cu delfinul. Adepții acestui tip de terapie alternativă susțin că, datorită inteligenței superioare a delfinului și a capacității sale de a genera ultrasunete, se stabilește un contact între el și pacient. Noi clarificăm că aceste fapte nu au fost dovedite de știință. Cu toate acestea, părinții destul de des după astfel de sesiuni susțin că in urma terapiei cu delfini, există îmbunătățiri semnificative în starea psihică a persoanei și funcția sa de comunicare. Trebuie să știți că există contraindicații pentru terapia cu delfini, de exemplu epilepsia și cancerul.

Alte animale, cum ar fi caii, pisicile și câinii, au, de asemenea, o inteligență suficient de dezvoltată și sunt folositi în tratamentul anumitor boli ale oamenilor. Hipoterapia este folosită pe scară largă pentru a trata copiii și adulții cu probleme ale sistemului musculoscheletal și bolile sistemului nervos. Efectul terapeutic al călăriei se bazează pe contactul pozitiv cu animalul și cu formarea mușchilor. Hipoterapia este contraindicată pentru intoleranța individuală la cai, probleme ale coloanei vertebrale, epilepsia și hipertensiunea arterială.

In tratamentul cu animale este inclusa și terapia cu pisici și câini. Câinii au o reputație stabilă de “prieteni umani” și contribuie la eliminarea diferitelor complexe și nevroze. Pisicile, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai mult, dacă o persoană locuiește singură, atunci când are un animal de companie, o pisică sau un câine acasă, nu se mai simte singură. Canisterapia este contraindicată in caz de afecțiuni ale pielii și tractului respirator superior, iar felinoterapia nu este recomandată dacă pacientul este alergic la blană sau dacă nu suportă pisicile.

Clasele de terapie animală și beneficiile lor pentru sănătatea umană și psihică

Clasele de terapie animală îndeplinesc o serie de funcții diferite care contribuie la tratarea și prevenirea multor boli. Iată principalele:

  • Comunicarea. Comunicarea cu animalele ajută la depășirea sentimentului de singurătate, este eficientă în tratarea fobiei sociale, tulburărilor de comunicare etc.
  • Psihofiziologia. Animalele ajută la ameliorarea stresului și la creșterea stimei de sine.
  • Reabilitare. Animalele accelerează reabilitarea după diferite boli.

Tratamentul unui adult în timpul terapiei cu animale permite rezolvarea mai multor probleme cauzate de situații stresante și lipsa de comunicare. Terapia îndeplineste următoarele sarcini:

  • stabilizarea stării mentale;
  • socializare;
  • auto-realizare și stima de sine;
  • comunicare;
  • îmbunătățirea stării mentale. 

Clasele de terapie animală pentru persoanele în vârstă, în majoritatea cazurilor, ajută la rezolvarea problemei singurătății, cu care se confruntă oamenii deseori. Mai mult, se crede că animalele îmbunătățesc starea unei persoane care suferă modificări legate de vârstă, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerea articulațiilor și creșterea colesterolului. Cercetarea științifică nu este confirmată, însă chiar și efectul placebo în acest caz poate juca un rol semnificativ.

Majoritatea copiilor le place să comunice cu animalele. De multe ori, au fost folosite animalele pentru copiii cu probleme de sănătate mintală sau cu sistemul musculo-scheletic. De exemplu, se foloseste terapia cu delfini pentru cei cu paralizie cerebrală, iar terapia cu câini și pisici ajută pe cei cu probleme cu mușchii și articulațiile.

Un animal poate deveni pentru o persoană nu numai un prieten, ci și un excelent psihoterapeut și vindecător. Cu o lipsă de comunicare și stres constant, animalele ajută la restaurarea și întărirea sănătății. Această metodă utilizează nu numai contactul direct cu animalele, ci și ascultarea de sunete sau vizualizarea de imagini sau filme cu participarea lor.

Terapia cu animale nu este o metodă tradițională și nu este prescrisă de medicii din instituțiile medicale care nu sunt implicați în metodele alternative de tratament. Dar, deoarece tratamentul cu ajutorul comunicării cu animale are anumite contraindicații, este necesar să se discute despre utilizarea acestuia cu un medic. Succesul tratamentului depinde nu numai de specialistul înalt calificat, ci și de relația unei persoane cu un anumit animal. Dacă contactul este stabilit cu succes, atunci tratamentul va avea succes. Dacă o persoană se confruntă cu teamă sau alte sentimente neplăcute sau reacții alergice la un animal, atunci cel mai probabil tratamentul nu va funcționa pentru el.

Puterea vindecătoare a comunicării cu animalele se bazează pe experiența de mii de ani de interacțiune cu omul. Efectul său pozitiv în anumite limite, este recunoscut de medicina oficială, această metodă poate fi folosită ca o terapie suplimentară în tratamentul diferitelor boli.

Categories
Diverse

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi? Această întrebare este destul de relevantă. Alimentația sănătoasă câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Cantitatea de aport caloric pe zi depinde de mulți factori. Acesta nu este doar ritmul vieții, ci și vârsta, greutatea, vremea și alte circumstanțe. În acest articol vom încerca să ne dăm seama cât de multe calorii trebuie să mănânci pe zi.

Doar cei mai lenesi oameni nu numără caloriile, mai ales ca pe toate ambalajele și pachetele este notata prezența caloriilor per 100 de grame de produs. Prin urmare, numărarea caloriilor consumate este destul de simplă. Un alt lucru este să le scrieți. Începeți un jurnal de mâncare, vă va ajuta să monitorizați consumul de calorii. Pentru a evita aproximarea, notați toate caloriile consumate, până la o ceașcă de ceai. Apoi puteți controla aportul zilnic de calorii. Când acesta devine un obicei, puteți controla cu ușurință greutatea.

Numarul de calorii si stilul de viata

Cel mai important rol in consumul de calorii joaca stilul tau de viata. Chiar si intr-o stare de repaus, organismul consumă calorii. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când vă alcătuiți dieta zilnică. Pentru digestie, activitatea mentală și alte procese din organism, sunt necesare și calorii. Dacă aveți o slujbă la birou și nu faceti sport, atunci aveți nevoie de mai puține calorii decât cei care au o slujba asociata cu munca fizica grea.

Majoritatea oamenilor câstiga un exces in greutate datorita faptului ca consuma mai multe calorii pe zi decât este necesar pentru organism. Acum există contoare de calorii speciale. Puteți introduce datele dvs. (înălțime, greutate, activitate fizică) și obțineți câte calorii ar trebui sa consumați pe zi. Deși, desigur, această cifră va fi mai degrabă aproximativă și este important să înțelegem că aceasta poate fi luată ca bază.

Aportul de calorii pe zi

Consumul zilnic de calorii variază în funcție de vârstă. De exemplu, o fată de 20 de ani are nevoie de aproximativ 1700 kcal pe zi, în timp ce o femeie de peste 50 are nevoie de aproximativ 1500-1600 de calorii. Cu varsta, numarul caloriilor pe care trebuie sa-l obtii pe zi scade. Si invers. Atunci când un copil se dezvoltă în mod activ, rata de calorii crește.

Cei care se angajează în muncă fizică grea, ar trebui să-și monitorizeze mai atent dieta. Câte calorii pe zi, de exemplu trebuie sa consume cei care lucreaza in constructii? Deoarece construcția este o muncă fizică dificilă, rata medie a caloriilor crește cu 400-500.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu este o sarcină prea dificilă. Pentru a începe să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să provocați un deficit de calorii. Acest lucru se face astfel încât organismul începe să transforme în energie, nu în calorii, grăsimile existente din corp. Dar nutriționiștii nu recomandă reducerea aportului de calorii la mai puțin de 1200 kcal pe zi. Toate meniurile și sistemele dietetice se bazează pe aproximativ 1200 kcal pe zi. Sub această limită nu ar trebui să scada, deoarece o astfel de dietă duce la diverse boli.

1200 de calorii nu este atât de putin. Puteți crea un meniu complet cu atât de multe calorii.

Deci, la întrebarea câte calorii sa consumati pe zi, nu există un răspuns clar. Totul depinde de scopurile și circumstanțele dvs. Dar trebuie să vă amintiți o regulă: dacă doriți să rămâneți în formă bună, folositi cât mai multe calorii pe care le consumati în timpul zilei. Dacă aveți prea multe calorii în dieta dvs., atunci inevitabil vor aparea si kilogramele in plus.

Categories
Seriale TV

13 Reasons Why, păreri despre Episodul 2 din Sezonul 2

După cum am promis, am să scriu o concluzie după fiecare episod al sezonului doi din serialul 13 Reasons Why, și am ajuns la cel de-al doilea episod care la prima impresie e destul de sec.

Nu mă așteptam la ceva wow de la sezonul doi, însă mi-aș fi dorit ceva mai multă acțiune și ceva mai puțină dramă. Nu știu dacă vă amintiți de serialul acela de pe Pro TV de acum mulți ani “Mesaje de dincolo”, dar exact acolo m-a dus cu mintea episodul doi.

Nu știu dacă doar din punctul meu de vedere este puțin ciudată situația în care Hannah Baker este un fel de alter ego al personajului Clay, dar mi se pare destul de neinspirată alegerea de a o introduce în rol pe Hannah prin astfel de împrejurare.

Ca și în primul episod, se continuă cu procesul unde sub jurământ majoritatea celor citați încep să cedeze presiunilor și se eliberează de adevăr. Cei ce nu au apucat încă să depună mărturie, sunt amenințați în continuare sub anonimat. Se pare că cineva dorește ca aceștia să nu spună adevărul în legătură cu violul Hannei.

Primul nume care-ți vine în minte atunci când vrei să descoperi ciene ar fi în spatele mesajelor de amenințare, este clar Bryce, cel ce o violează pe Hannah și este practic cel mai vinovat de hotărârea acesteia de a-și pune capăt zilelor. Aș crede totuși că serialul nu are o notă atât de previzibilă încât să ne dăm seama din primele episoade de ceea ce va urma.

Clay, personajul care încearcă într-un fel să deslușească misterul sinuciderii, deși implicat puțin în aceasta… nu reușește să treacă peste moartea Hannei și nici în noua relație nu arată că s-ar fi vindecat de iubirea pe care o are pentru ea. Gândurile legate de Hannah, nu-l lasă să se dedice cu totul noii sale iubite, Skye.

Alex și Jessica, prietenii Hannei care au și ei fiecare câte o casetă în sezonul trecut, sunt cei ce urmează să depună mărturie la tribunal, iar Jessica este amenințată dar și intimidată de cuvinte grele despre situația în care a fost pusă la aflarea adevărului despre fostul ei iubit, Bryce. Pentru cei ce nu-ș amintesc din sezonul trecut, Jessica a fost violată de Bryce.

Pe finalul episodului, se pare că și Alex începe să primească prin corespondență lucruri jignitoare cu referire la momentul în care a vrut să s esinucidă și nu a reușit.

Aștept cu interes ceva mai multă acțiune de la episodul cu numărul trei, și am să revin să povestim și despre acela. Cu siguranță pot să remarc faptul că acest sezon este cu mult sub sezonul unu, dar poate că mă înșel și va deveni mai captivant de la episodul trei, patru, cinci sau chiar de la jumătate.

Categories
Tutoriale

Cele mai importante combinații de taste de pe tastatură pentru editare de text

tastatura si mouse

Unii oameni se ocupă în mod constant cu scrierea de documente, alții pur și simplu le scriu din obligație, însă indiferent de frecvența folosirii computerului sau a laptopului în acest scop, utilizatorii au nevoie să știe cele mai improtante combinații de taste pentru o eficiență sporită.

Fie că postează pe Facebook sau redactează un document în Word, fie că își scriu notițe în WordPad sau scriu un mail în Chrome, utilizatorii trebuie să își însușească cele mai frecvente combinații de taste, de la ștergerea rapidă a unui cuvânt până la copierea acestuia sau editarea modului de scriere.

Așadar, CTRL este o tastă foarte importantă care, împreună cu BackSpace va șterge cuvântul anterior, iar împreună cu Delete va șterge cuvântul următor. Din punct de vedere al editării, copierea textului se face prin combinația CTRL și C iar decuparea prin CTRL și X. Un lucru binecunoscut este și combinația CTRL cu V, pentru lipirea textului selectat sau CTRL și Z pentru a anula ultima acțiune.

Mai mult decât atât, CTRL este folosit și pentru a formata textul. În combinație cu B îngroașă, în combinație cu I transformă cuvintele selectate în format italic și în combinație cu U le subliniază.

Funcțiile mai avansate ale tastaturii se obțin prin alte combinații de cuvinte, spre exemplu, CTRL și F permite navigarea în vederea căutării unor informații iar CTRL și S salvează documentul. Pentru a deschide un document nou fără a pune mâna pe mouse, se recomandă combinația CTRL și N iar pentru a deschide meniul File este suficientă combinația ALT și F. ALT și E deschide Editarea, în vreme ce ALT și V deschide meniul View.

Combinațiile de taste sunt ușor memorabile, sunt foarte utile și scutesc utilizatorii de foarte mult timp pierdut. Practic, se pot descurca foarte bine fără să folosească prea mult touchpad-ul sau mouse-ul și își pot petrece mai puțin timp scriind, editând, corectând documente și mai mult timp relaxându-se. Cu siguranță aceste combinații de taste se vor dovedi foarte utile în orice moment al redactării documentelor!

Categories
Seriale TV

13 Reasons Why Sezonul 2 – Impresii despre primul episod

Cred că am aflat cu toții că a apărut așteptatul sezon doi al serialului 13 Reasons Why, care a marcat efectiv anul 2017 cu primul sezon. Adevărul este că a meritat într-o oarecare măsură succesul primului sezon, căci a transmis un mesaj puternic către toate generațiile și a scos la iveală probleme cu care societatea se confruntă tot mai des în zilele noastre.

Cum se și aștepta, după succesul primului sezon, producătorii, adică Netflix… s-a gândit că ar fi cazul ca succesul să nu se termine subit și astfel au făcut și o continuare a serialului.

Fiindcă a trecut ceva vreme de când am văzut ptimul sezon, am zis că nu-i musai să-l revăd pentru a continua cu sezonul doi… nu mi-am permis luxul de a pierde atâta timp pentru un mesaj pe care l-am înțeles deja la finalul primului sezon.

Pentru că vreau să țin o oarecare evidență a acestui sezon doi, al serialului 13 Reasons Why, m-am gândit să-i fac o povestire sau mai exact un rezumat pentru fiecare episod în parte. Azi, fiindcă doar ce am terminat primul episod al sezonului doi, am să mă raportez la ceea ce tocmai am vizionat și am să îmi expun puțin părerea.

Primele impresii din 13 Reasons Why Sezonul 2

Primul episod al sezonului doi este pur și simplu o continuare a ultimului episod din primul sezon, pare ceva logic dar nu se aplică tuturor serialelor, deci este o informație destul de folositoare. Acțiunea se mută cu cinci luni mai târziu de la sinuciderea Hannei Baker, luni în care totul pare că merge spre mai rău.

Procesul Hannei se redeschide și toți cei implicați sunt condamnați să retrăiască sentimentul de vinovăție pentru sinuciderea Hannei. Dacă ați fost atenți la primul sezon, reiese din fiecare casetă că fiecare are partea lui de vină, sau cel puțin o mică influiență.

Sincer sezonul unu a fost ceva mai palpitant, căci exista misterul casetelor… ceva ce nu mai găsisem în serialele de actualitate, însă sezonul acesta pare din primul episod că se va concentra pe procesul ce pare interminabil dar și pe câteva personaje care cred că ar fi trebuit să se regăsească în cele 13 motive din primul sezon.

Evident… este destul de greu să-mi fac o părere despre întregul sezon încă de la primul episod, însă pare că s-au inspirat puțin din serialul Pretty Little Liars, în anumite părți, unde martorii citați pentru a depune mărturie la proces sunt amenințați de cineva, anonim decoamdată, să nu spună unele adevăruri despre cele întâmplate înainte sinuciderii Hannei.

Povestea pare să se adâncească puțin, iar sezonul doi va scoate la iveală secrete ale adolescenților implicați în decizia Hannei. Cel mai mult cred că se atrage atenția asupra modului greșit prin care conducerea liceului unde unde se află majoritatea celor răspunzători în mod indirect pentru sinuciderea Hannei, gestionează situația.

De aici reiese nepăsarea cu care conducerea liceului, care ar trebui să ajute și să ia măsuri în favoarea elevilor fără apărare, preferă să ascundă gunoiul sub preș.

Cu siguranță aștept să văd și episodul doi, despre care am să revin cu alt articol în care am să povestesc în ce direcție merge acțiunea din serial.