Cele mai bune alimente pentru masa musculară

Dezvoltarea masei musculare reprezinta un exercitiu care necesita miscare multa si o buna alimentatie. Cele mai bune lucruri pentru a obtine cele mai bun rezultate.

Daca vrei sa iti tonifiezi corpul sau daca esti pe cale sa incepi anumite tipuri de antrenamente, in acest caz, acest articol este pentru tine.

Carbohidratii. Specialistii afirma ca un consum regulat de carbozidrati la adulti nu ar trebui sa depaseasca 50%. Din aceste motive, ar trebui sa se consume surse sanatoase de carbohidrati, precum: legume, fructe, leguminoase, cartofi, cereale si seminte. Aceste alimente aduc carbohidratii « complecsi ».

Dar exista si alimente care contin carbohidrati « simpli » care elibereaza zaharul lent. Acest lucru inseamna ca nu ridica brusc glicemia, o substanta care se transforma in grasime dupa ce este acumulata.

Alimentele integrale. Sunt o sursa foarte buna de carbohidrati complecsi. Deci te vor ajuta sa prelungesti senzatia de satietate. Sunt si alimente foarte bogate in minerale care vor aduce si o buna doza de fibre. Fibrele sunt cele care favorizeaza o buna sanatate intestinala si pot regla nivelul de colesterol.

Proteinele, aliatele masei musculare. Proteinele sunt molecule formate de aminoacizi esentiali, semi-esentiali si non-esentiali pe care corpul nostru nu este capabil sa le produca. Deci este foarte important sa fie consumate la fiecare masa.

Consuma deci cat mai multe produse lactate, carne, oua, leguminoase, peste si fructe de mare, alimente integrale sau oe baza de soia.

Grasimile. Grasimile contin vitamine si minerale esentiale pentru organism. Ar trebui sa reprezinte 30-35% din consumul zilnic de calorii. Poti consuma astfel intre 20-25% grasimi nesaturate- ulei de masline, ulei de in, fructe uscate si 10% grasimi saturate la maximum. Bineinteles ca ar trebui sa consumi doar grasimi santoase, cat mai des cu putinta,

Oul. Oul nu ar trebui sa lipseasca din rutina ta alimentara daca vrei sa iti dezvolti masa musculara. Este un aliment foarte bogat in nutrienti, care contine si proteine si grasmi sanatoase.

Pieptul de pui. Pieptul de pui este foarte bogat in proteine. In plus, se poate digera foarte usor si nu contine prea multe grasimi.

One thought on “Cele mai bune alimente pentru masa musculară

  1. Senior

    Zgarcitule.Plescarule.

    Am vazut ca inca mai sunt persoane care nu stiu cifrele si se aseaza pe alte locuri. La Everest s-au mutat 3 randuri din cauza unora, mai bine stai acasa si te uiti pe 123movies site si nu te mai deranjeaza nimeni

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *