Cum îmbunătățiți somnul

Un somn lung și odihnitor este foarte important pentru o persoană. Multumita lui, corpul se poate relaxa, recupera, scapa de efectele stresului. În timp ce dormim, au loc procese metabolice foarte importante care asigură sănătatea noastră și funcționarea optimă. O mulțime de cercetări au fost dedicate problemelor de somn. În consecință, oamenii de știință au concluzionat că, cu ajutorul anumitor substanțe, este posibilă îmbunătățirea calității acestora.

Este mai bine dacă le găsiți în mâncarea obișnuită. La urma urmei, corpul nostru a evoluat foarte mult timp pentru a învăța cum să extragem vitamine, minerale și alte substanțe biologic active din produsele ecologice. Nu există nicio garanție că el va asimila cu ușurință acid ascorbic, potasiu și alți nutrienți din suplimentele alimentare.

Este mult mai plăcut pentru celulele noastre și bacteriile intestinale sănătoase să le primească cu alimente reale, decât cu orice suplimente alimentare. Desigur, există momente în care este important din punct de vedere strategic să consultați un medic și să includeți suplimente alimentare pentru a ajuta la completarea lacunelor din dietă.

Aflați ce ar trebui să fie inclus în dietă pentru a vă asigura o odihnă bună în timpul nopții. Iată o listă cu cele mai importante substanțe nutritive care îmbunătățesc somnul și o listă a alimentelor funcționale care sunt cele mai bune surse de hrană ale acestora.

Seleniu pentru optimizarea imunității

Se întâmplă că o persoană nu doarme bine și nu-și dă seama că problemele sale se datorează lipsei de seleniu în dietă. Acest nutrient face parte din 30 de compuși chimici diferiți prezenți în corpul uman. Seleniul asigură funcționarea eficientă a glandei tiroide, funcționarea cu succes a sistemului imunitar, este responsabilă de procesele metabolice și de reacțiile redox. Conform statisticilor medicale de la începutul secolului al XX-lea și al XXI-lea, aproximativ 80% dintre români se confruntă cu o deficiență a acestui oligoelement.

Cele mai bune surse de hrană ale acestei substanțe sunt:

  • nuci de Brazilia;
  • seminte de floarea soarelui;
  • vită;
  • stridii;
  • găină;
  • ciuperci

Vitamina C pentru sănătate

Se pare că acidul ascorbic este important nu numai pentru a proteja împotriva microflorei patologice, a spori imunitatea etc. Studiile științifice arată că persoanele cu nivel scăzut de vitamina C din sânge au mai multe probleme în a adormi și, adesea se trezesc în timpul nopții.

Sursele excelente de acid ascorbic sunt:

  • kiwi;
  • căpșuni;
  • legume cu frunze verzi;
  • citrice;
  • ardei gras;
  • papaya.

Triptofan pentru odihnă garantată

Este una dintre cele mai importante substanțe biologic active pentru organismul uman, deoarece acest alfa-aminoacid indispensabil este precursorul serotoninei. Semnele deficienței sale nu sunt numai insomnie, ci și depresii, pofta de alcool, oboseală cronică.

Dacă doriți să obțineți o porție de triptofan, pe farfuria dvs. ar trebui să fie:

  • curcan;
  • găină;
  • ouă;
  • cartof dulce;
  • semințe de chia;
  • banane;
  • semințe de dovleac;
  • migdale;
  • iaurt natural, etc.

Alimentele îmbogățite cu potasiu vă vor ajuta să dormiți liniștit

În 1991, revista Sleep a publicat rezultatele unui studiu realizat de cercetători americani. Experimental, au descoperit că potasiul poate fi deosebit de util pentru cei care au probleme cu somnul.

Bananele sunt deseori anunțate ca fiind cea mai bună sursă de potasiu. Dar există și alte produse care nu sunt inferioare acestora, având în același timp un continut scazut de zahăr:

  • verdeturi;
  • cartofi;
  • alge;
  • brocoli;
  • ciuperci;
  • avocado.

Calciu pentru visuri plăcute

Este posibil să nu puteți să dormiți prea mult pe timp de noapte sau să dormiți neliniștit din cauza lipsei de calciu în dietă.

Cele mai accesibile surse de calciu:

  • varza;
  • verdeaţă;
  • muştar;
  • sardine;
  • alge;
  • seminte de susan.

Vitamina D pentru sistemul nervos

Rezultatele a doi ani de muncă experimentală de către oamenii de știință de la Universitatea din California de Nord au fost publicate în revista Medical Hypothesis. Ei au descoperit că există o corelație constantă între deficitul de vitamină D și somnolența excesivă în timpul zilei, precum și tulburări precum insomnia, dificultatea de a adormi și altele asemenea. La 1500 de voluntari care au luat în mod regulat calciferoli, s-au înregistrat îmbunătățiri persistente în ceea ce privește calitatea somnului.

Există câteva surse valoroase de calciferol:

  • somon, ton, macrou și alte pești de mare;
  • ciuperci shiitake;
  • stridii

Acizi grași polinesaturați Omega-3 împotriva insomniei

Un studiu de la Universitatea din Oxford a confirmat legătura dintre acizii grași polinesaturați din dietă și calitatea somnului. Toți cei 362 de copii cu vârste între 7 și 9 ani care au participat la un experiment științific și au primit 600 mg de alge, în plus față de meniul obișnuit timp de 16 săptămâni, au început să doarmă mai bine.

Sursele dietetice de omega-3 sunt:

  • semințe de chia;
  • halibutul negru;
  • nuci;
  • somon;
  • semințe de dovleac;
  • seminte de in.

Melatonina: principalul hormon pentru somn

Melatonina reglează somnul, produce celule speciale de glandă pineală, numite pinealocite. Pentru a produce eficient melatonina, corpul trebuie să obțină suficient triptofan.

Urmatoarele contin o cantitate mică de acest hormon:

  • portocale;
  • cireșe;
  • ananas;
  • nuci;
  • banane.

Piridoxină pentru a proteja împotriva stresului

Acest nutrient important vă ajută să modulați reacția de protecție la stres a corpului nostru, promovează relaxarea.

Printre cele mai bune surse de vitamina B6:

  • nuci de caju;
  • alge;
  • banane;
  • spanac;
  • avocado;
  • pește;
  • ouă;
  • roșii;
  • unt de arahide;
  • cartof dulce.

Este mai bine dacă toate aceste produse naturale sunt supuse unui tratament delicat pentru a conserva cât mai mult posibil compozițiile vitaminelor și a altor substanțe biologic active. Includeți-le în mese mai des și dormiți liniştit!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *